仰卧起坐正确做法

仰卧起坐正确做法：正确的仰卧起坐需要弯曲膝盖，躺在地上，左右脚略微分开，步幅与肩膀宽度一样。弯曲手臂和肘部，手放头下，肘部尽可能的向下压，以完全打开胸部。过后头部略微抬起，背部以上部分离开地面，伸展并进展到肩胛骨位置的肌肉，过程中需要收紧下巴，观察腹部。保持将头部和肩部抬离地面的姿势，过后能将左臂往上摆动，和地面保持45度夹角，右臂往下摆动，不着地，与地面平行。

仰卧起坐正确做法

仰卧起坐时，要注意双手不要抱头，身体仰卧在垫子上时，头部与躯干保持正直。并且仰卧起坐时要避免用力过度或锻炼时间过长，以免导致腰椎与肌肉出现损伤，对身体产生坏处。需进行适当放松，不要过度活动。

另外，如果身体情况比较差，存在腰椎疾病，如腰椎间盘突出等，此时盲目仰卧起坐，可能对于身体造成一定的伤害。所以，建议根据自身情况选择是否进行仰卧起坐。

仰卧起坐具有提高腹肌力量的作用，有助于提高自身的核心力量与稳定性，同时可以降低体脂，促进自身新陈代谢。另外，还能促进胃肠蠕动，可以帮助胃肠内的空气与粪便排出，防止便秘的发生。