提肛运动是指有规律性地向上提收肛门，然后放轻松，一提一松便是提肛运动。站、坐、行都可进行，每一次做提肛运动50次左右，维持5-10分钟就可以。提肛运动的关键点，是避免急于求成，以感觉舒适为佳，重点在于持之以恒。

提肛运动怎么做才正确

1、床上训练法。具体做法就是仰卧床上后，以自己的头部和两足跟当作支点，留意抬高机体的臀部。此外，收缩其会阴部肌肉，随后再放下臀部，放松会阴部肌肉。一般还是建议大家结合机体真实情况，争取每日早晚各进行一次。每天能够做20次左右，往往能够取得较为很好的效果。

2、括约肌收缩法。与上述训练方法不同，这时应当要采取坐位，并且有意识的收缩尿道、阴道，然后放松机体。还是建议每日坚持该动作2-3遍，如此循环50-100次，如果能坚持的话，所获得的效果还是挺不错的。

3、排尿止尿法。提及此方法，可能很多人都会觉得不可思议。实际上，其是指在小便的时候，大家可以有意识的收缩机体的会阴部，中断排尿的进行，继而再放松会阴部肌肉，继续排尿。当然，在尝试此方法的时候，能够结合实际，持续数次，直至排尿结束。