锻炼PC肌的正确方法如下：找到PC肌。在尿尿时，憋尿试试，体验一下，控制憋尿、收缩那一部分肌肉便是PC肌。练习慢速收缩PC肌。也就是试着慢慢收缩PC肌，至无法再收缩的程度，并维持5~10秒，然后慢慢放松，休息5秒继续收缩，反复多次。当感到裆部有胀热感，就可以停止。练习迅速收缩PC肌。也就是每次夹紧PC肌2秒，随后放松1秒，练习时间能从1分钟开始，逐渐增加。

如何正确锻炼PC肌

不管采用什么姿势，第一步都是热身运动，迅速收缩PC肌练习，每次收缩PC肌1~2秒，连做30次以上为1组，根据情况做2~3组；第二步则是慢速收缩PC肌，也就是试着慢慢收缩PC肌至无法再收缩的程度，并维持5~10秒，然后慢慢放松，休息5秒继续收缩，反复多次。当裆部有胀热感，就可以停止。