增高最有效的方法有：1.积极参加体育锻炼，比如跑步、快走、游泳、原地跳跃等运动都有助于增高。2.适当调整营养物质的摄入，例如纯奶、鱼虾、瘦肉、排骨汤、豆类、各种新鲜蔬菜、水果等食物，为增高提供丰富的营养物质。3.养成良好的习惯，不熬夜，保证充足睡眠，经常晒太阳。保持心态平稳，避免情绪变化。4.远离烟酒、碳酸饮料，多喝开水。

哪种增高的方法最有效

1.适当锻炼：在人体处于身高增长的年龄段进行自行车、跑步、跳跃等运动，可以促进局部骨骺板的牵拉和骨骺板的挤压，从而促进身高增长。

2.合理饮食与休息：适当放松能够促进脑垂体分泌激素，促进骨骼生长。合理的膳食主要是更全面的营养支持，避免因为缺乏营养、维生素或其它矿物质从而影响身高发育。

3.先决条件：身高增长受基因影响，必须在身体发育的关键时期有效提高身高。

4.中等强度的有氧运动：最好是经常进行中等强度的运动，能够促进骨钙的沉积，促进人体骨骼纵向生长。运动后要保持充足的能量和均衡的营养摄入，保证充足的睡眠，让身体分泌充沛的生长激素。